皆さん、疲れがたまってしんどいなって思うことありませんか？
「仕事で失敗してしまった時」「恋愛がうまくいかない時」に「人生、疲れた…」と思ってしまうこともありますよね。
それは、あなたが今まで頑張りすぎてしまった証拠なのです。
私も色々考えすぎて、「疲れた」って思ってしまうことがあります。
疲れてしまった時は、やる気や気力もなくなってしまいますよね？
なので今回は、疲れた時にオススメのリフレッシュ方法をご紹介させていただきます。
人生に疲れた時のオススメのリフレッシュ方法8選
旅行に行ってみる
旅行はリフレッシュ方法の定番ですよね。
私も学生時代に疲れがたまって、ストレスになっていた時に、旅行に行ったことがあります。
旅行に行ったことで、気分転換ができたので、とてもオススメです！
行ったことがない場所に行って、非日常を体験することで気持ちを切り替えることができますからね。
休日に家族や友人と一緒に行ってもいいし、１人で行くのもいいと思います。
旅行の計画を立てている時にもワクワクして楽しみが倍になりますね。
散歩をする
色々考えすぎてモヤモヤしてしまった時にオススメしたいのが、散歩です！
ゆっくり自分のペースで歩くだけでいいので始めやすいですね。
自宅近くでも良いので、少し散歩してみると気分転換になって良いですよ。
歩くことで健康にもいいので一石二鳥ですね。
普段は行くことがない道を歩いてみたり、近所の公園まで行ってみても新しい発見がありますよ。
運動をする
私がオススメしたい運動はヨガです！
ヨガには、自然治癒力を高めたり、自律神経を整える効果があります。
ヨガ教室で習うこともできますが、YouTubeにチャンネルがあるので、自宅で始めることもできます。
ヨガ以外にも自分の好きなスポーツで運動してみてくださいね。
体を動かすことで、全身の血流が良くなり、緊張もほぐしてくれるみたいです。
運動している時は、色々考えにくくなるので良いリフレッシュになることでしょう。
ですが、注意点があります。
ハードすぎる運動をしてしまうと疲れが出てしまい、長続きしないってこともあるでしょう。
なので、定期的に続けれる軽めの運動から始めてみてくださいね。
太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びるとどんな効果があるのでしょう？
- うつ病の予防、改善
- 体と脳の活動を活発にする
- 感情を穏やかにする
- 骨を丈夫にする
- 眠気覚まし
- 体内時計をリセット
という効果があります。
人生に疲れてしまっていてしんどい時は、精神的に不安定になっていてうつ病に近い状態だと思います。
なので、太陽の光を浴びるだけで予防ができるのは手軽に始めれるので、継続して続けるともっと効果ありそうですね。
疲労回復に効果のある食材を食べる
私は、、疲れた時に甘いものを食べることが多いのですが、甘いものを食べるのはよくないみたいです。
なぜなら、血糖値が一気に下がって、低血糖状態を招く危険性があるみたいなので気を付けたいですね。
調べてみると、疲労回復にオススメの食べ物があるみたいなので紹介させていただきます。
- 緑黄色野菜、果物
- うなぎ、はまち、アーモンド、植物性油脂など
- レバー、鶏ささみ
- 動物性たんぱく質（肉、魚、卵など）
- 玄米
- 大豆製品（もやし、豆腐など）、かつお節など
- 鶏むね肉
となっています。
疲れた時は、積極的にここにのせてある食材を食べてみて下さい。
しっかり睡眠をとる
寝る前にスマホやパソコンを触ったりしている方は要注意です！
私も、寝る前についついスマホ触ってしまうので気をつけたいです。
ブルーライトが原因で体内時計がくるい、自律神経に影響を及ぼしてしまうので、寝る2時間前に見るのをやめるようにしてください。
リラックスできるように、安眠できる音楽を聴いたりするのも効果的です。
疲れを翌日まで持ち越してしまうといけないので、自分に合った寝具にそろえることも大事ですよ。
お風呂にゆっくり浸かる
疲れている時はシャワーで済ませてしまうことが多いと思いますが、お風呂に入ることで疲れをとることができます。
ぬるめの温度でベストなのが、38度～40度になります。
ぬるめの温度で半身浴をして、汗をかくとスッキリすること間違いなしです。
好きな香りの入浴剤を入れて癒されたりするのもいいと思います！
温泉や銭湯に行っても気分転換になりますよ。
音楽を聴く
私は疲れた時には、バラード曲を聴くことが多いです。
音楽には心を安らかにする【セロトニン】を分泌されることができるということが研究で分かっています。
そして、音楽を聴くことによって脳や自律神経が反応して、ドーパミンも増えるので良いですよ。
なかでも、【ヒーリングミュージック】がオススメです！
- クラシック
- 自然の音で構築された曲
ストレスも減り、リラックス効果が期待できます。
他にも自分の好きな曲でも同じ効果があるので大丈夫ですよ！
まとめ
いかがだったでしょうか？色んなリフレッシュ方法があったと思います。
- 旅行に行ってみる
- 散歩をする
- 運動をする
- 太陽の光を浴びる
- 疲労回復に効果のある食材を食べる
- しっかり睡眠をとる
- お風呂にゆっくり浸かる
- 音楽を聴く
始めやすいものから始めて、リフレッシュしてもらえたら良いです。
そして、自分自身をあまり責めずに、優しく接してみるようにしてくださいね。
今回はここで終わらせていただきます。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
ライター/裕香
